大人になっても運動をすることを諦めないために

大人になると、ガッツリと運動されている方と、
全くされていない方のどちらかというパターンが多いように感じます。

私は、ガッツリと運動している方ではないですし、
全くしていないという方でもありません。
ちょうど真ん中ぐらいです（笑）。

以前は、何かと理由を付けて、
運動をすることを避けていました。
そんな私ですが、今では「適度に運動をする」という習慣がついています。

• 平日のウォーキング＆ジョギング
• 毎日の軽い筋トレ

ちょっとしたことですが、独立後の健康維持には欠かせません。

今回は「大人になっても運動をすることを諦めないために」というお話です。

運動を始めるきっかけを作る

大人になっても運動をすることを諦めないために、「運動を始めるきっかけを作る」ということが大切です。
きっかけは様々な場面にあるので、無理矢理作ることをおススメします。

私の場合は、結婚後の体重増加と体力の低下がきっかけでした。

結婚をして10年以上になりますが、体重はピーク時で結婚前に比べて、
約10kg増加しました。
（今は、7kgぐらいです。）

それに加えて、運動の習慣が無いと、筋力がどんどん落ちていきます。
あまり体を動かす仕事でもないので、危機感を感じました。

1番大きかったのが、家族で外出をしている際に、
すぐに疲労を感じ始めたことです。
疲れる原因は、運動不足。

「何か始めないと！」感じてスタートしたのが、「筋トレ」です。
特に自重トレーニングは、どこにいてもすぐに始めることができます。
その後、独立をして「ウォーキング」を始めました。

私の場合は、体重増加と体力の低下という危機感がきっかけでした。

ちょっとしたきっかけを見逃さずに、運動を始めてみることをおススメします。
準備をしないとできない運動は、ハードルが高いので、
思い立ったらすぐにスタートできるものが良いかと。

毎日の習慣に加えてみる

きっかけができれば、毎日の習慣に加えてみることをおススメします。

人間、ある程度、毎日の習慣があります。
私の場合は、起床→タオルを変える→顔を洗う→うがい…といった具合です。
これは何かを考えるわけでもなく、自然と体が動くレベルで行動しています。

せっかくなので、運動をする流れもこの習慣に加えてみましょう。

私は、ブログをある程度書いた後に、ウォーキングとジョギングをしています。
これは私の習慣なので、「面倒」とかいう雑念はありません。
（雨の日は、さすがに諦めますが…。）

どんな運動をするかにもよりますが、準備をあまり要しない運動であれば、
毎日の習慣に組み込みやすいかと。

筋トレであれば、料理しながらでも、子どもと遊びながらでもできます。
ウォーキングも靴を履けば、すぐに可能なので組み込みやすいはずです。

モチベーション維持の工夫

最後に、運動を継続するための「モチベーション維持の工夫」です。

私が大事にしているのは、「適度に」ということ。
ガッツリやると続かないので、「適度に」スタートさせることをおススメします。

「そんなんじゃ効果がないんじゃないの！？」と思われる方もいらっしゃるかと…。
もちろん、効果は急には出ないですが、やらなければ前には進みません。
「1回でもできたら、良しとする。」ぐらいの緩さ加減が大切です。

まずは、継続してみることを意識しましょう。
私の場合は、継続をしているおかげで、疲れを感じにくくなりました。

その他にも、Audibleの活用や、

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最近は、ウォーキング用の靴を新調しました。

こういった楽しみも運動をするモチベーションになります。

まとめ

今回は「大人になっても運動をすることを諦めないために」というお話でした。

様々な目的のために運動をされている方がいらっしゃるかと。
その反面、まったく運動しないという方も…。

日常の習慣に組み込んでみると、継続しやすくなります。
ちょっとした気分転換にもなるのでおススメです。

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【ログ帳】
昨日は、朝にブログを更新。
その後は税理士業を。
午後から1件の面談をしました。