習慣化するまでに何日かかるのか問題：カウントダウンよりカウントアップ思考

習慣化するまでにどのくらいの日数を必要とするのか！？
「21日説」や「66日説」が有名です。
ですが、どちらも私には当てはまらないなと。

今回は「習慣化するまでに何日かかるのか問題」というお話です。

習慣化まで何日！？

習慣化するまでにどれくらい続ければよいのでしょう！？
以前は、自分自身もよく考えていました。

有名なのは「21日説」。
サイコ・サイバネティクスというのは有名です。

次に「66日説」。
96人のボランティア参加者を募って、習慣化するまでにどのくらいの日数がかかるのかを実験したもの。
66日というのは参加者の中央値であり、決定的なものにはならないなと。

私の結論としては、「人それぞれ」というもの。
これを言ってしまっては元も子もないようですが、私自身、さまざまなことを習慣化しようと試みてきましたが、どれも「習慣化できた」と思えるタイミングはバラバラでした。

自分自身のモチベーションなども影響するのかと。

日数をカウントしているうちは…

習慣化をサポートするアイテムとしてハビットトラッカーというものがあります。
よくあるのが「実行できたらカウントする」というもの。
このやり方は個人的に好きで、視覚的に積み上がっていくのを確認できるので楽しくなります。

ハビットトラッカーを活用する際に重要なのが、積み上がっていくことを楽しめるかということ。
（私がブログのトップページに継続日数を記録しているのは、そういった理由もあります。）

目で見て、自分がやってきたことが分かるというのは、自分自身が積み上げた成果であり、実績です。
ですが、逆のカウントをすると、たちまち継続が難しくなります。

「21日説」や「66日説」を鵜呑みにし、「あと何日頑張れば…」と考えてしまうのです。
目的が「何日間頑張る」というものに変化してしまうと、習慣化以前の話になってしまいます。

そもそも習慣になるというのは無意識に行動してしまうもの。
日数をカウントしてる間は、習慣化までほど遠い状況と考えられます。

「継続するためのカウント」と「ゴールまでのカウント」では考え方が全く違うということを理解しておくことが大切です。

習慣になるタイミング

では、習慣化するまでかかる日数とは！？という答えですが、やはり前述した通り、「人それぞれ」というのが私なりの答えです。

ただ、「習慣化できた」と感じるタイミングはあります。
例えばブログを書くということ。

朝のルーティンは、多くの人が持っている習慣の1つでしょう。
朝起きたら、顔を洗うといった行為は毎日の習慣の1つです。

これらは特に意識をしているわけでもなく、気が付いたらやっていることといえます。
ブログを書く習慣も、私にとって朝の大事な習慣の1つ。

そのブログを書くという行為が「習慣になった」と感じたタイミングは、何も考えずにパソコンの前に座り、WordPressを開き、「今日どんな記事を書こうかな」と考えるようになったタイミングです。

この時点になると、ブログを「書く」、「書かない」という選択肢がなくなっています。
読書が好きな人が「本を読まないと！」なんて毎回考えないのと同じかなと。

「何日間すれば習慣化する」という答えは、習慣化という考えの逆を行っているように感じます。
「あと何日すれば」という考え方はツラすぎます…。

まずは、ゴールまでの日数をカウントするのではなく、続けた日数をカウントすることをおすすめします。
超簡単ですが、考え方を切り替えるだけで気持ちも大きく変わります。

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【ログ帳】
昨日は、朝にブログを更新。
その後は、Kindle本の執筆を。
午後は、オフ。
子どもと外出をしました。