【継続のコツ】新しいことへの挑戦を習慣化する3つのヒント

新しいことを始めると、最初は「楽しい」「やってみたい」と感じるものです。
ですが、それを継続するとなると、一気にハードルが高くなります。

私自身、最近以下の3つを新しく始めました。

• facebookの投稿
• 野菜作り
• ジョギング

どれも、今のところ継続できています。

継続して習慣化するのは難しいですが、
以下の3つを意識すると、習慣化がしやすくなるかと。

• 100%を目指さない
• 全部をやろうとしない
• 毎日触れてみる

今回は「【継続のコツ】新しいことへの挑戦を習慣化する3つのヒント」というお話です。

100%を目指さない

1つめは「100%を目指さない」ということです。

新しいことを始めると「完璧にやらねば！」と意気込んでしまいがちです。
ですが、毎回100点を目指すと、少しでも上手くできなかった場合に、
自分を責めてしまうことになりかねません。

私が毎日発信をしているブログ。
始めた当時は、

• 完璧な文章
• 完璧な構成

というものを目指していました。
ですが、始めたばかりで「文章は書けない」、
「流れもよく分からない」と悩んだことを覚えています。

あの時点で、100%のものを常に目指していたら、
私は続かなかったかもしれません。
少なくとも、記事をアップすることに抵抗を覚えたでしょう。

100%（完璧）の出来を目指すのではなく、
全力で臨むことが大切かなと。
なんだかんだ継続するためには、「想い」は大切と考えています。

全部をやろうとしない

2つめは「全部をやろうとしない」ということです。

最初から全部をやろうとすると、精神的な負担が大きくなってしまいます。
私の場合でいうと「筋トレ」があります。

現在は、日課として適度に筋トレをするようにしています。
極端な話、1回でもすれば良しとしています（笑）。
（実際に1回だけということはありませんが…気持ちの問題です。）

ですが、この筋トレは過去に何度も失敗をしています。
全部をやろうとして、全身の筋トレを1日でこなすようなことをしていました。
案の定、1か月も続きませんでした。

筋トレに限らずですが、全部をやろうとすると、
取り掛かる際のハードルが高くなります。

• 今日もやるのか…
• 時間がかかる…
• 体が痛い…

様々な気持ちが湧き上がってきます。
習慣化のポイントとして、ハードルを下げることは非常に重要と考えています。
物理的な工夫も大切ですが、精神的な負担を下げることも大切です。

• 筋トレなら1回でもやれたら→〇
• 読書なら1ページでも読めたら→〇

そのぐらいの気持ちで取り組むことから始めると、習慣化しやすくなります。

毎日触れてみる

3つめは「毎日触れてみる」ということです。

人間は「触れている時間」よりも、「触れた回数」のほうが習慣化に影響すると言われています。
例えば、10分×1回よりも、2分×5回のほうが記憶や意識に残りやすいという研究もあるほどです。

私は、可能であれば「毎日」触れてみることをおススメします。

私の場合、毎日継続している「ブログ」や「facebook」の方が、
平日だけやっているウォーキングに比べて、始める際の精神的な負担が少ないと考えています。

一度途切れてしまうと、そのペースに戻すのは意外と難しいものです。

まずは、質より量を目指してみることをおススメします。

まとめ

今回は「【継続のコツ】新しいことへの挑戦を習慣化する3つのヒント」というお話でした。

継続して習慣化するのは難しいです。
物理的な工夫も非常に重要ですが、
まずは精神的な負担を減らすこと、そして質より量を目指すことから始めてみると良いでしょう。

• 100%を目指さない
• 全部をやろうとしない
• 毎日触れてみる

これらを意識してみることをおススメします。

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【ログ帳】
昨日は、朝にブログを更新。
その後は、1件の面談を。
午後からは会計データの確認をしました。